これで30グラム
今日の体重：54.7キロ（-1.1キロ）
今日はナッツのカロリー計算。
朝食に30グラムのナッツを食べています。
カシューナッツ、アーモンド、クルミの入ったミックスナッツです。
カシューナッツ 576カロリー
アーモンド 608カロリー
くるみ 674カロリー
30グラム 185カロリー
それぞれ10グラムずつ食べるとして、ミックスナッツ30グラムは約185キロカロリーです。
今日のごはん
○朝：全粒粉パン、ナッツ、ブドウ、豆乳コーヒー
○昼：全粒粉パン、クリームチーズ、ラタトゥイユ
○夜：玄米、納豆、鯖缶、ラタトゥイユ
