シュガーフリー&究極の食事のいつものメニュー

シュガーフリー(砂糖断ち)

いつも食べているメニューです。
味付けは基本的に「塩・醤油・味噌・塩麹・醤油麹・オリーブオイル」でしています。
調理はホットクックが多いです。
毎食すごくお腹いっぱいになりますが、それでも少しずつ痩せています
カンタンなメニューもこちらにまとめていますので、参考になれば幸いです。

朝ごはん

・全粒粉100%&天然酵母のパン:1/4斤
・オリーブオイル:大さじ1(12グラム)
・ナッツ:20グラム
・野菜
・果物

パンとオリーブオイルとナッツは固定食で毎日食べています。
野菜や果物、ドライフルーツなどは、前日の残りやあるものを食べます。

昼ごはん

・玄米:100グラム
・蒸し大豆:50グラム
・魚
・野菜
・果物

玄米と蒸し大豆は固定食で毎日食べています。
魚、野菜は前日の残りや、夕飯を早目に作った場合はそれを食べます。
果物があれば食べます。

晩ごはん

・玄米:100グラム
・蒸し大豆:50グラム
・魚:70グラム以上
・野菜
・果物
・冷凍バナナ&豆乳&ココアのスムージー

玄米と蒸し大豆は固定食で毎日食べています。
メインはなるべく魚、たまに鶏肉です。
果物があれば食べます。
果物とは別に、冷凍バナナ&豆乳&ココアのスムージーをデザートとして食べます。

間食


・ドライフルーツ
・豆乳
・サツマイモ

この豆乳は青臭くなくて、おいしいです。
こちらのドライいちじくは大きくて食べ応えがあって濃厚な甘さです。